AURORESPORTBIENETRE

Récup’active

Rester en mouvement sur le jour OFF.

Pendant une séance d’activité physique, le corps devient acide, car il accumule des toxines liées à l’élimination des sucres et aliments que l’on consomme.

Une bonne récupération sportive favorise la restructuration du corps. Pour le soutenir, il est également recommandé de bien respirer!

Pourquoi ? Pour que les cellules du corps soient alimentées en oxygène, et ainsi pouvoir correctement fonctionner. De ce fait, le corps va mieux éliminer les déchets et toxines (en plus de l’activité physique). Et l’oxygène fait baisser l’acidité du corps.

Savez-vous pourquoi il est important de « bouger » ?

Pour faire circuler le liquide lymphatique (recueil de déchets, bactéries, cellules endommagées) –> respirer par le ventre profondément génère des mouvements des muscles de l’abdomen, bouger jambes et bras fait en réalité bouger les gros muscles de notre corps. Bouger permet alors de faire circuler la lymphe, qui joue un role très important dans l’épuration des déchets.

Bref, la récupération active, c’est tout simplement produire un effort de basse intensité, sur une courte période. (séance stretching, mobilité, vélo, natation, muscu…)

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Récup’passive

La récupération passive consiste à n’effectuer ni entraînement, ni effort intense.

Cela peut paraître difficile quand on aime son activité physique.

Afin de favoriser la performance (sport avec compétition), ou son évolution (activité physique régulière), il faut savoir réduire, voire faire des pauses, pour éviter le surentraînement.

Cette pause peut durer plus ou moins longtemps, en fonction du ressenti et de la fatigue.

Peut-être que vous êtes suivi par un professionnel, qui saura vous guider sur vos temps de pratique et de deaload.

Lors d’une « pause », le corps récupère son équilibre !

Il se passe donc toujours quelque chose dans votre corps ! Même au repos !

Profitez-en pour méditer, lire, faire des jeux de lettres ou de chiffres… Le cerveau aussi est un muscle ! Profitons des pauses de nos journées pour le muscler aussi !

Cette pause peut durer plus ou moins longtemps, en fonction du ressenti et de la fatigue.

Peut-être que vous êtes suivi par un professionnel, qui saura vous guider sur vos temps de pratique et de deaload.

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Récup’ nutritionnelle

Oui, il est important de s’alimenter après un effort. Oui, mais pourquoi ? Pour reconstituer le stock de glycogène musculaire et réparer les fibres musculaires (qui ont subi un stress et des microdéchirures).Quand ? Environ 30 minutes après l’effort. Pourquoi ?

La fenêtre métabolique : la dépense énergétique due à un effort physique entraîne des variations dans notre corps. Au niveau hormonal, l’insuline secrétée par le pancréas va petit à petit diminuer pendant l’effort, hors notre corps doit maintenir ce taux stable pour être en bonne santé. Environ 1g/L de sang de sucre. Au repos, c’est l’insuline qui gère le taux de glucose dans le sang. (La glycémie.).

Pendant l’effort, le foie prend le relais sur le pancréas. À terme (on parle toujours de l’effort physique), nos cellules vont avoir besoin de sucre,

pour recharger nos réserves en glycogène. En plus de ces besoins, le pancréas va quant à lui reprendre du service, et va réaccélérer le phénomène de resynthèse. À partir de la fin de notre effort, nous avons une fenêtre de 4 heures. Notre corps va accélérer l’absorption des glucides et des protides.

Après 30 minutes de l’arrêt de l’effort, nous constatons un pic de consommation. 30 minutes, c’est le temps que va mettre notre corps pour comprendre qu’il n’est plus en effort. Le corps va progressivement atteindre une phase de repos délimitée par ces 30 minutes..

Si on s’alimente à ce moment-là, nous allons optimiser la récupération. Effet anabolisant accru (reconstruction musculaire efficace). Pour une reconstruction musculaire, nous avons tout intérêt à manger 30 minutes après l’effort.

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Récup’ autres

Bain chaud/froid : entraîne la contraction et la dilatation des vaisseaux, ce qui favorise l’élimination des déchets

Méditation/ relaxation : les entraînements sont un stress volontaire que l’on inflige à notre corps. Qui s’exprime sous forme de contractures, tensions et douleurs. Ainsi pratiquer un relâchement total du corps, permet une récupération optimale.

Massage et stretching : Le massage permet d’améliorer la circulation sanguine et ainsi l’oxygénation des muscles, et le passage du liquide lymphatique. Diminuer les tensions musculaires, diminuer le risque de blessures, remodeler le muscle.

Le stretching permet d’étirer les muscles dans leurs longueurs, en douceur, et ainsi également permettre l’oxygénation des muscles (et bien plus !)

Ceci dit, l’entraînement a créé des micro-déchirures, de la fatigue sur les muscles, donc il faut y aller doucement sur la stimulation des tissus musculaires.

Sommeil : Nuit complète, reposante, sommeil profond. Minimum 7h par nuit est idéal. Trouver une routine sommeil/réveil.

L’hydratation :Notre corps est constitué d’eau. Lors d’un effort physique, elle est « évaporée » -> transpiration. La transpiration permet également l’élimination des déchets. Il est important de maintenir un taux d’hydratation suffisant (eau claire). 1.5L minimum/jour est conseillé.

S’il est difficile de boire de l’eau seule, vous pouvez y ajouter des huiles essentielles (de qualité), comme le citron par exemple !